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Consejos para que el frío no te aleje de los ejercicios durante el embarazo

12/07/2012 18:49 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Para realizar actividad física en invierno es importante tomar ciertos recaudos. La vestimenta, el tiempo de exposición a bajas temperaturas y el tipo de ejercicios que deben practicarse, es fundamental para no sufrir lesiones

Lic. Mariela Villar

Directora de EMBARAZO ACTIVO

www.embarazoactivo.com.ar

¡Qué frío!, la realidad es que cuando llega el invierno no queremos salir a ningún lado, pero hay maneras de combatirlo para que nuestra actividad física no quede congelada, sobre todo durante el embarazo.

Hay varios í tems a tener en cuenta, es importante realizar actividad física, con ropa cómoda y abrigada, y con el cabello seco. Si se opta por las prácticas al aire libre, se elegirán determinadas franjas horarias. De esta manera, se podrá evitar la inflamación de la mucosa de los senos paranasales -sinusitis- y/o contraer estados gripales. Por otro lado, es importante que la futura mamá no se olvide de hidratarse adecuadamente, antes, durante y después de cada clase.

La hidratación también es muy importante, con el frío el nivel de ingesta de agua baja considerablemente, por eso es necesario saber que con el consumo se evita la inflamación aguda o crónica de la vejiga urinaria llamada cistitis.

Junto con estos tips, la dieta balanceada durante el embarazo y en meses de baja temperatura, es prioridad. Hay que elegir alimentos nutritivos y platos calientes, que harán que se sientan mejor preparadas para moverse con frío.

Los ejercicios en el embarazo evitan malestares típicos de este período, previenen y reducen la aparición de estrías y várices, alivian los dolores de columna y espalda, mejoran la constipación y la hipertensión, ayudan a evitar el aumento exagerado de peso, reducen el estrés y te hacen dormir mejor y más relajada.

La actividad física, no solo mejora la calidad de vida de las embarazadas sino que además, brinda grandes ventajas para la salud de la mamá y el bebé.

Es importante ejercitarse durante los tres trimestres del embarazo, siempre contando con el seguimiento y apoyo de un profesor en Educación Física.

Cualquier actividad que realicen debe contar con el apto médico, y es fundamental no sobre exigir el cuerpo. La actividad física para embarazadas se concentra en la respiración, el desarrollo de la flexibilidad y el cuidado de las zonas del cuerpo más vulnerables a los cambios del embarazo, tales como la columna vertebral, el sistema circulatorio, el piso pelviano, y las articulaciones de las piernas.

Con la realización regular de ejercicios, se acondiciona la musculatura, en particular la del abdomen, columna y pelvis. Además, ejercitarse provoca la liberación de hormonas, por lo cual, mamá y bebé, logran un estímulo emocional positivo. De igual manera, se optimiza la circulación sanguínea provocando una mejor oxigenación para ambos.

Ot Ro beneficio puede apreciarse luego del parto. Los ejercicios ayudan a las mamás recientes a recuperar del tono muscular, evitando prolapso, incontinencia urinaria y una posible depresión post parto.

Hay que destacar que hay algunos ejercicios que no pueden practicarse durante esta condición, por ejemplo: pilates; equitación; esquí acuático; karate y otras artes marciales agresivas; rafting; patinaje; squash; entre otras actividades de alto impacto.

Hay que tratar de evitar todos aquellos ejercicios en que se presione el abdomen, la frecuencia cardiaca no debe elevarse a más de 140 latidos por minuto, y no hay que transpirar en exceso.

También hay algunos casos en que la actividad física no está recomendada, por ejemplo cuando hay amenaza de parto prematuro o sangrado, entre otros. Siempre que tengas dudas, es importante que consultes con tu obstetra.

E L sistema de entrenamiento EMBARAZO ACTIVO® fue compilado en una serie de cuatro DVD´S, disponibles en las tiendas Yenny El Ateneo, Musimundo, Creciendo y Walmart, de todo el país.

Para mayor información comunicarse al 4825-8234

o ingresar en www.embarazoactivo.com


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