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Guia de Alimentos ricos en Magnesio

12/04/2013 13:35 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Guia de Alimentos ricos en Magnesio

El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana.

La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura.

Guia de Alimentos ricos en Magnesio    El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana.     La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura.  Los minerales son componentes inorgánicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos.  Juegan un papel importante en la formación de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayoría de las reacciones químicas.  El magnesio es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C. Es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos,  equilibra el sistema nervioso central y aumenta la secreción de bilis.  Pasamos a ver varias  tablas con alimentos ricos en Magnesio, el contenido se expresa en miligramos  por cada 100 gr. de porción comestible del alimento.  Universidad de Navarra:  ALIMENTOS      Almendras, cacahuetes 250 mg/100 g de alimento. Caracoles 250 mg Garbanzos, judias blancas, guisantes 150 mg Avellanas, pistachos, nueces 150 mg Maíz     120 mg Chocolate     100 mg Pan integral     91mg Lentejas     78 mg Cigalas, langostinos, gambas     76 mg Acelgas     76 mg Puré de patata     69 mg Dátiles     59 mg Pasta     57 mg Chocolate con leche     50 mg Espinacas     50 mg Sardinas en conserva     50 mg Almejas, berberechos, navajas     50 mg Gruyere, emmental     50 mg Pasas, ciruelas secas     40 mg Queso manchego semicurado     39 mg Castañas     36 mg Guisantes verdes     35 mg Langosta, bogavante     34 mg  Galletas     32 mg Queso de bola, manchego fresco     28 mg Judias verdes, habas     28 mg Sardinas en conserva     26 mg Patatas     25 mg Conejo     25 mg Besugo, dorada, salmonetes, merluza 23 mg    Universidad de Barcelona:      Pipas de girasol, sin sal: 387 mg/100 g de alimento.      Semillas de sésamo: 350 mg.      Almendras: 258 mg.      Avellanas: 236 mg.      Quinoa: 210 mg.      Nueces: 159 mg.      Arroz integral: 143 mg.      Judías blancas: 135 mg.      Garbanzos: 122 mg.      Acelga: 81 mg.  Otros Nutricionistas.. Cacao 420 mg /100 g de alimento. Germen de trigo 325 mg Almendras 254mg Soja  242 mg Levadura de cerveza 230 mg Perejil 200 mg Pipas girasol 190 mg Judías secas 185 mg Nueces 185 mg Arroz integral 150 mg Avellanas 150 mg Castaña seca 138 mg Chocolate sin leche 100 mg Gambas 96 mg Higos secos 86 mg Dátiles 60 mg Chocolate con leche 55 mg Guisantes frescos 50 mg  Mas info y propiedades del magnesio: http://www.esencialnatura.com/?p=3699   ¿Quieres enterarte de todos los cursos gratuitos, solidarios, Atención medicas, eventos humanitarios? ¡Conectate!  http://www.facebook.com/events/488585067868745/   :-)  ….-oOOo– –oOOo…  http://www.esencialnatura.com/  Abrimos grupo ¡únete! https://www.facebook.com/groups/infonatural/  Red de amigos: https://www.facebook.com/esencialnatura  Twitter:@EsenciaNatura

Los minerales son componentes inorgánicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos.

Juegan un papel importante en la formación de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayoría de las reacciones químicas.

El magnesio es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C. Es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos, equilibra el sistema nervioso central y aumenta la secreción de bilis.

Pasamos a ver varias tablas con alimentos ricos en Magnesio, el contenido se expresa en miligramos

por cada 100 gr. de porción comestible del alimento.

Universidad de Navarra:

ALIMENTOS

Almendras, cacahuetes 250 mg/100 g de alimento.

Caracoles 250 mg

Garbanzos, judias blancas, guisantes 150 mg

Avellanas, pistachos, nueces 150 mg

Maíz 120 mg

Chocolate 100 mg

Pan integral 91mg

Lentejas 78 mg

Cigalas, langostinos, gambas 76 mg

Acelgas 76 mg

Puré de patata 69 mg

Dátiles 59 mg

Pasta 57 mg

Chocolate con leche 50 mg

Espinacas 50 mg

Sardinas en conserva 50 mg

Almejas, berberechos, navajas 50 mg

Gruyere, emmental 50 mg

Pasas, ciruelas secas 40 mg

Queso manchego semicurado 39 mg

Castañas 36 mg

Guisantes verdes 35 mg

Langosta, bogavante 34 mg

Galletas 32 mg

Queso de bola, manchego fresco 28 mg

Judias verdes, habas 28 mg

Sardinas en conserva 26 mg

Patatas 25 mg

Conejo 25 mg

Besugo, dorada, salmonetes, merluza 23 mg

Universidad de Barcelona:

Pipas de girasol, sin sal: 387 mg/100 g de alimento.

Semillas de sésamo: 350 mg.

Almendras: 258 mg.

Avellanas: 236 mg.

Quinoa: 210 mg.

Nueces: 159 mg.

Arroz integral: 143 mg.

Judías blancas: 135 mg.

Garbanzos: 122 mg.

Acelga: 81 mg.

Otros Nutricionistas..

Cacao 420 mg /100 g de alimento.

Germen de trigo 325 mg

Almendras 254mg

Levadura de cerveza 230 mg

Perejil 200 mg

Pipas girasol 190 mg

Judías secas 185 mg

Nueces 185 mg

Arroz integral 150 mg

Avellanas 150 mg

Castaña seca 138 mg

Chocolate sin leche 100 mg

Gambas 96 mg

Higos secos 86 mg

Dátiles 60 mg

Chocolate con leche 55 mg

Guisantes frescos 50 mg

Mas info y propiedades del magnesio:

http://www.esencialnatura.com/ ?p=3699

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http://buenasiembra.com.ar/salud/articulos/magnesio-cloruro-de-magnesio-287.html


Sobre esta noticia

Autor:
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Fuente:
buenasiembra.blogspot.com
Visitas:
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Tipo:
Reportaje
Licencia:
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