El ritmo de vida actual, las obligaciones, el trabajo, la familia, todos o alguno de estos hechos son suficientes para generar tensión y estrés en el organismo. Una de las consecuencias más habituales de un alto nivel de estrés, es la falta de sueño, insomnio o problemas para dormir profundamente.

En este artículo te compartiré meditación guiada para dormir y sanar, que no solo te ayudará a conciliar el sueño de forma efectiva, sino que además te ayudará a mejorar tu calidad de vida en los planos emocional, mental y físico.

Esto se debe a que está comprobado que la meditación estimula y ayuda a mejorar el funcionamiento de todo el organismo, logrando además, que la persona que la practica pueda eliminar la ansiedad cotidiana y eliminar el estrés.

Beneficios de la meditación guiada para dormir

Todas las personas pueden practicar meditación, desde los más pequeños hasta adultos mayores. Los beneficios de la meditación están comprobados y mientras más se practique la meditación más importante serán los avances. Algunos de los beneficios de la meditación son los siguientes:

• Evita el envejecimiento del cerebro: está demostrado que aquellas personas que han meditado durante años, poseen más volumen de materia gris.
• Disminuye la actividad "egoísta" del cerebro: diversos estudios han demostrado que la meditación disminuye la actividad en aquellas zonas del cerebro que trabajan sobre la percepción propia.
• Mejora la depresión y la ansiedad: la meditación es una técnica efectiva que proporciona efectos similares y hasta más potentes que los antidepresivos farmacológicos de la medicina tradicional.
• Mejora la concentracion y la atención: la meditación aumenta considerablemente la capacidad de concentrarse y también mejora la memoria.

Ejercicios de meditación para dormir profundamente

Si quieres aprovechar todos los beneficios de la meditación anteriormente mencionados y además lograr conciliar el sueño, aquí te comparto algunos ejercicios para meditar antes de dormir que te ayudarán a alcanzar un estado de relajación profundo:

Meditación corta para dormir

Comenzaremos con la técnica básica de relajación guiada. Las primeras técnicas meditativas se concentran en ayudarte a reducir las distracciones del ambiente, a respirar mejor y a concentrar la atención en la respiración y la música.

En el caso de que elijas una meditación guiada de internet, es importante que escojas la que esté destinada a relajarte y dormir, ya que existen otro tipo de técnicas y meditaciones que buscan por ejemplo, energizar el cuerpo, por lo que sería incorrecta practicarla si tu objetivo es descansar y conciliar el sueño.

Sigue los siguientes pasos de esta meditación corta para dormir y comienza a relajarte:

• Pon la música con la meditación guiada. Procura preparar un ambiente tranquilo, sin ruidos y con luz ténue.
• Siéntate sobre una colchoneta, con la espalda erguida. Como si tu cabeza colgara de un hilo que parte desde el centro de la cabeza.
• Comienza a respirar profundamentr. Inhala, retiene dos segundos el aire y exhala lentamente.
• Sigue las instrucciones de la meditación guiada, poniendo exclusiva atención en ella.
• Al hacer los ejercicios respiratorios que se te irán indicando, procura prestar especial atención a movimiento respiratorio.

Al fijar tu atención únicamente en la respiración, notarás como irá desapareciendo el estres, las preocupaciones cotidianas y comenzarás a relajarte. Este ejercicio puede ser realizado tanto por niños, adultos y adultos mayores.

Meditación guiada para dormir

Aquí te comparto otro ejercicio práctico para relajarte. Sigue los pasos de esta meditación guiada corta y relájate en pocos minutos:

• Acuéstate con las piernas separadas al nivel de los hombros.
• Procura crear un ambiente oscuro, tranquilo y sin ruidos.
• Coloca una mao sobre tu abdomen y otra sobre la parte superior de tu pecho. Esto te servirá para percibir los movimientos diafragmáticos.
• Inspira profunda y lentamente y sigue el recorrido del aire en tu cuerpo. Visualízalo y llévalo a tu abdomen.
• Retiene la respiración 4 segundos y exhala contando desde 4 hasta cero.
• Repite el mismo ejercicio durante 5 minutos y notarás una increíble relajación que te permitirá dormirte rápidamente.

Técnica de respiración para domir

Esta es una famosa técnica de respiración conoida como "4, 7, 8" y te ayudará a relajarte muy rápidamente y dormir:

• Inspira por la nariz durante 4 segundos
• Retiene ese aire en los pulmones durante 7 segundos
• Exhala todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos
• Repite le proceso hasta quedarte dormido.

Tips y consejos para conciliar el sueño

Si te han gustado estas meditaciones guiadas y quieres conocer otras formas de conciliar el sueño de forma natural, aqui te comparto algunos consejos, recetas y remedios que te ayudarán a relajarte y mejorar los transtornos de sueño:

• Infusiones para dormir mejor: afortunadamente existen una gran cantidad de hierbas medicinales que funcionan como excelentes remedios para tratar el insomnio. Conoce diversos tés y remedios que puedes elaborar caseramente para relajarte y mejorar tu descanso.
• Musicoterapia para el insomnio: conoce las mejores recomendaciones de música especial para dormir y descubre cómo la musicoterapia puede ayudarte a mejorar tus problemass de insomnio.
• Remedios caseros para el insomnio: descubre 6 remedios increíbles para tratar el insomnio y recupera el sueño faltante y el descanso profundo. ¡No dejes de probarlos!
• Aplicaciones móviles para meditar: conoce las mejores aplicaciones móviles para meditar gratis y comienza a incursionar en el mundo de la meditación, de forma práctica y en el lugar o momento que desees.