Está comprobado científicamente, que la meditación promueve efectos muy positivos sobre el organismo de las personas. En este artículo conocerás un tipo de meditación, la meditación con mantras, que proporciona efectos placenteros y relajantes a quien la practica.

Qué es la meditación trascendental guiada

La técnica de meditación trascendental fue creada por el gurú hinduista Mahariash Mahaesh Yogui, a finales de la década de 1950 inspirada en las meditaciones védicas milenarias de la India. Esta técnica de meditación se basa en la repetición de mantras y que según su creador, funciona para inducir un estado de relajación profunda, concentración y paz interior. Siendo practicada habitualmente, mejora la calidad de vida integral de la persona.

En la década de 1960, Mahariashi Mahesh Yogui se trasladó a Estados Unidos y comenzó a enseñar estás técnicas de meditación y yoga.

A finales de la década de los 60, Mahariashi fue mundialmente conocido luego de que The Beatles viajaron al norte de la India para asistir a una sesión de entrenamiento avanzado de Meditación Trascendental.

Qué es un mantra

El término "mantra" proviene de la palabra sánscrita "man" que signfiica mente, más el sufijo "tra" que se traduce literalmente como "instrumento mental".

Los mantras son fórmulas en verso y en prosa que se pronuncian durante ceremonias litúrgicas y religiosas. La primera aparición de la palabra, se encuentra en el Rig-veda, el texto más antiguo de la India, que data de mediadios del II milenio a.C. Allí se menciona al mantra como instrumento de pensamiento, oración, ruego, himno, canción.

La meditación con mantras, no posee ninguna contraindicación y si múchos beneficios curativos que han sido comprobados por diversas universidades oficiales a través de estudios científicos:

• Reduce el estrés
• Reduce ansiedad y depresión
• Mejora la concentración y la memoria
• Regula la presión arterial
• Reduce la dependencia de sustancias adictivas
• Mejora el humor
• Aumenta el nivel de energía

Cómo hacer meditación trascendental

A continuación te compartiré algunos consejos que debes tener en cuenta a la hora de realizar tus prácticas de meditación y los primeros pasos para iniciarte en técnicas de meditación trascendental:

• Procura que el entorno en donde vas a meditar esté lo más libre de ruidos, distracciones
• Coloca la luz lo más ténue que puedas
• Procura una colchoneta fina o una frazada gruesa.

Postura

Una correcta postura es fundamental para meditar. Esta meditación se realiza sentado. Conoce las diferentes posturas que puedes elegir para meditar, según tus limitaciones y capacidades:

• En una silla con espaldar recto: con los pies apoyados en el suelo, la espalda cuello y cabeza rectos. Las manos deben descansar en la parte alta de los muslos.
• Sobre un almohadón: siéntate sobre un almohadón con las piernas cruzadas y mantén la espalda recta.
• Postura del loto completo: es la más difícil de conseguir. Se debe colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

Respiración

La respiración es la herramienta clave para lograr la relajación profunda en meditación con mantras:

• Realiza 3 inspiraciones lentas y profundas
• Endereza el abdomen en cada exhalación.
• Inspira contando hasta 5, retiene contando hasta 2 y exhala contando hasta 5 nuevamente.
• Repite una palabra o sonido (mantras). Una vez que la respiración se equilibró y el ritmo cardíaco bajó, debes comenzar a repetir una palabra de forma pausada y fluida.

Cómo elegir mantras para meditar

La vibración que produce el sonido de los mantras hace que la persona que los realice llegue a un estado de meditación profunda ya que abre los chakras y es una forma de producir relajación física y mental.

Las formas en las que se recitan los mantras son diversas:

• Baikhari Japa: la repetición del mantra se produce en voz alta.
• Upanshu Japa: la repetición se produce en forma de susurro.
• Manasik Japa: la repetición del mantra es mental.
• Likhit Japa: consiste en la repetición escrita del mantra.
• Sumirani Japa: la repetición se realiza durante todo el día.
• Kirtan: se practica la repetición del mantra en grupo.

Mantra Om

El mantra Om representa el sonido original del universo. Es uno de los mantras de sanación más utilizados en meditación y se pronuncia para encontrar paz, protección y abundancia en la vida.

El mantra OM se pronuncia "AUM" y crea una vibración que representa los tres estados de la mente:

• La "A": es conciencia de vigilia de la mente consciente.
• La "U": es el estado de sueño de la mente inconsciente.
• La "M": el estado de sueño profundo de la mente subconsciente.

Mantra So Ham

"So Ham" significa "Yo Soy". El So Ham es llamado el Mantra de la respiración. Representa la forma en la que se respira.

• So: Al inhalar se realiza este sonido
• Ham: al exhalar se produce este sonido

Más técnicas de meditación guiada y con mantras

Si te ha gustado la meditación guiada trascendental entonces te interesará la siguiente información. Aprende más sobre meditaciones guiadas y mantras y aprende excelentes técnicas para eliminar tensiones y ansiedad:

• Ejercicios de meditación con mantras: ahora que ya sabes lo que es un mantra, conoce algunas prácticas con diversos mantras que te ayudarán a relajarte luego de una jornada de trabajo, estudio o quehaceres.
• Sesión de meditacion guiada: aprende cómo es una sesión de meditacion guiada y embárcate en esta disciplina tan saludable que te ayudará a mejorar tu humor, eliminar el estrés y descansar profundamente.
• Música para meditar: elige la música más adecuada para el tipo de meditación que deseas practicar (revitalizante, relajante, etc) y disfruta de todos los beneficios que la meditación genera para la salud.