Panes enriquecidos con semillas

Las semillas son el germen de la vida. Sabrosas y ricas en propiedades nutritivas.

Las semillas oleaginosas por su contenido d e aminoácidos se las consideran proteínas de alto valor biológico, contienen ácidos grasos esenciales y son de fácil digestión.

Las semillas crudas de almendras, sésamo, lino, girasol, melón y pasas son buenas para elevar las defensas, el normal funcionamiento de las glándulas endocrinas, aportan vitamina E y cinc .

Pan especial de centeno con semillas de Lino

Semillas Lino: consideradas un alimento perfecto son ricas en ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro, vitamina B3 y E. Alivia el estreñimiento y la hinchazón del vientre. Ayuda a eliminar residuos tóxicos de los intestinos. Fortalece la sangre. Antiinflamatoria, anticancerígeno.

Ingredientes

Fermento ácido:

Levadura 15g

Agua 300 cc

Harina de centeno 300 g

Masa:

Harina 000 300 g

Harina de centeno 400 g

Harina integral gruesa 200 g

Sal 22 g

Levadura 20 g

Azúcar integral de caña 50 g

Semillas de hinojo 4 cucharadas

Aceite neutro 50 cc

Agua 350 cc

Semillas de lino cantidad necesaria

Preparación

Fermento ácido: colocar la levadura en un recipiente de vidrio o madera; disolverla en el agua a temperatura ambiente. Añadir la harina de centeno y mezclar con cuchara de madera. Dejar fermentar durante 6 horas.

Masa: Combinar en un bol las harinas y la sal. Hacer un hueco y colocar allí la levadura, el azúcar y las semillas de hinojo.

Verter el aceite y parte del agua. Comenzar a unir los ingredientes y añadir el fermento.

Mezclar desde el centro hacia los costados, intercalando el resto del agua, para lograr una masa de regular consistencia. Amasar hasta que resulte suave y homogénea. Cubrir y dejar levar 20 minutos.

Dividir la masa en partes y hacer bollos. Humedecer con agua y espolvorear con las semillas de lino.

Disponer sobre placas apenas aceitadas, hacer un corte a lo largo de cada pan, cubrir y dejar leudar hasta que duplique el volumen. Hornear a 180 °C con vapor durante 35 minutos. Retirar, cubrir con paño seco y dejar enfriar.

Pan con semillas de amapola y sésamo

Semillas de amapola: tienen un olor dulce, en la India se utilizan como espesante de curry y condimento de panes. Ejercen un suave efecto sedante, en particular de las vías respiratorias disminuyendo la tos

Ingredientes

Harina 000 1/2 kilo

Gluten puro 100 g

Salvado 50 g

Sal 10 g

Levadura 30 g

Agua 350 cc

Azúcar integral de caña 1cucharada

Leche en polvo 1 1/2cucharada

Aceite de maíz 25 cc

Manteca 25 g

Semillas de sésamo y de amapola

Clara batida

Preparación

Unir la harina con el gluten, el salvado y la sal. Formar una corona y disponer en el centro la levadura, parte del agua a temperatura ambiente, el azúcar, la leche, el aceite y la manteca blanda.

Mezclar los ingredientes centrales con los de alrededor, mientras se le añade gradualmente el resto del agua. Integrar para obtener una masa relativamente blanda. Amasar para homogeneizar.

Cubrir y dejar descansar 20 minutos. Dividir la masa en porciones de 50 g y formar bollos. Humedecer la superficie y adherir semillas de sésamo y de amapola.

Disponer en moldes tipo flaneras, enmantecados, llenándolos sólo hasta la mitad. Cubrir y dejar leudar hasta el borde del molde. Pintar con clara batida y hornear a 170 °C durante 35 minutos, aproximadamente. Desmoldar y dejar enfriar sobre rejilla de alambre.

Pan con semillas de hinojo y jengibre

Hinojo: calcio, magnesio, fósforo, sodio, potasio, ácido fólico, vitamina, rico en fitoestrógenos. Se destacan sus propiedades para equilibrar las funciones del sistema digestivo

Jengibre: de sabor muy picante y agradable, alivia las dolencias del estómago, depurativo, expectorante

Ingredientes:

Harina integral superfina 4 tazas

Germen de trigo 1 taza

Aceite 2 cucharadas

Levadura de cerveza 1 cucharada

Azúcar integral ½ taza

Miel ½ taza (se puede reemplazar el azúcar por toda miel)

Huevo batido 1

Leche o jugo de frutas o agua 1 taza aproximadamente

Pasas y nueces a gusto

Canela 1 cucharadita

Jengibre ½ cucharadita

Clavo de olor ¼ de cucharadita

Sal marina ¼ de cucharadita

Nuez moscada ½ cucharadita

Semillas de hinojo 1 cucharada

Baño de algarroba:

Harina de algarroba: 3 o 4 cucharadas

Miel: 3 cucharadas

Agua: ½ taza

Preparación

Disolver la levadura en ½ taza del líquido elegido con la sal y el aceite.

Colocar las harinas en un bol, agregarle la miel, el huevo, todas las especies y frutas secas, mezclar, incorporar a levadura y el resto del líquido.

Formar un bollo algo consistente y dejar descansar ½ hora. Luego darle la forma deseada, colocar en un molde aceitado y hornear a temperatura moderada alrededor de 45 minutos.

Una vez frío podemos cubrirlo con un baño de algarroba: Colocar en un recipiente a baño María las cucharadas de harina de algarroba, la miel y media taza de agua hasta que se fundan.

Http:// Www.asesorianutricional.com.ar/ alimentos-con-semillas.htm

MAS INFO:

http://buenasiembra.blogspot.com.ar/2013/05/como-tu-pan-puede-estar-matandote.html

http://buenasiembra.com.ar/salud/alimentacion/que-es-la-macrobiotica-236.html