×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

Red PuntoMiembro desde: 26/08/10

Red Punto

http://www.efeblog.com/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    6.167.033
  • Publicadas
    2.438
  • Puntos
    0
Veces compartidas
631
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 3d

Existen ejercicios de base comunes a todas las actividades deportivas. Veamos tres clásicos que pueden ayudar a las que quieren recuperar la forma o mantenerse en buena salud con un cuerpo tonificado.

Las flexiones

Las flexiones forman parte de esos movimientos casi ineludibles en el campo del deporte y del bienestar. Hacen trabajar toda la parte superior del cuerpo sobre todo a nivel de los pectorales. Poseen diversas variantes para hacer trabajar otros músculos. También existen accesorios que han sido creados especialmente para mantener una correcta postura o para aumentar la dificultad de la ejecución del movimiento. Por ejemplo se pueden mejorar las cosas a través de un banco o de un step. También son una buena alternativa para quienes no poseen los accesorios necesarios para el trabajo muscular en casa.

image

El squat

El squat es un ejercicio indispensable en el campo de las actividades de puesta en forma y de musculación. En principio permite trabajar bien los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero además de ello, cuando se ejecuta con la buena postura permite mejorar también el mantenimiento de la cintura abdominal y de los músculos de la espalda. Es importante dejarse ayudar por un coach deportivo para este tipo de ejercicio que presenta algunas dificultades.

En efecto, estas dificultades pueden conllevar daños más o menos graves, por esta razón es bueno asesorarse y estar acompañadas durante la ejecución. Con más o menos cargas, se puede aumentar la dificultad del squat. Sin embargo, es importante trabajar sin carga cuando se es principiante para adoptar la postura correcta. Una vez que se está segura de la postura necesaria que se debe tomar, se pueden utilizar progresivamente cargas más pesadas con el fin de optimizar los resultados en la parte inferior del cuerpo.

Los ejercicios de step
Más sobre

El ejercicio más clásico es subir sobre el step con una pierna, y después con la otra, y después bajar un pie tras otro siguiendo el ritmo de la música. Este movimiento imita el gesto que se realiza cuando se sube una escalera. Es una buena forma de comenzar el entrenamiento con este aparato de gimnasia en domicilio. Lo ideal es hacer tres series de 15 repeticiones.

Otro ejercicio básico consiste en subir una pierna al step y en mantener alzada la rodilla de la otra pierna. Después hay que cambiar de pie. También se aconsejan hacer series de 15 repeticiones con cada pierna.

Un buen ejercicio para tonificar los glúteos es subir el step con una pierna y dar un puntapié con la otra pierna, es decir estirando la pierna hacia adelante. Luego se repite este ejercicio con la otra pierna. Conviene hacer 3 series de 15 repeticiones.

Tan sólo son algunos ejemplos de ejercicios. En realidad existen infinidad de formas de practicar step. El secreto está en combinar la subida y la bajada del step para hacer que las piernas se muevan. Estos ejercicios se pueden realizar con música y ritmos diferentes para una mayor motivación.

Si deseas leer más artículos parecidos a algunos ejercicios de base para mantener la forma te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

Más recientes de Red Punto

Gel limpiador exfoliante Sisley

Gel limpiador exfoliante Sisley

Nuestra propuesta de hoy se dirige a las mujeres que quieren adentrarse en una verdadera sesión de placer corporal: el gel limpiador exfoliante Sisley es la respuesta. Comprarse un cosmético Sisley es ofrecerse un producto capaz de abrir una puerta al universo del placer más subido Hace 19h

Cuidado y belleza de las cejas

Cuidado y belleza de las cejas

La belleza de las cejas es algo importante para las mujeres. Si están bien dibujadas, perfiladas y definidas, realzan el rostro y le dan relieve. Las cejas tienen cierto poder de seducción que explica por qué las chicas jóvenes las cuidan con tanto mimo. Pero saber depilarlas es todo un arte Hace 1d

Madly Kenzo, un agua de toilette muy femenina

Madly Kenzo, un agua de toilette muy femenina

Joven y chispeante, son los adjetivos que resumen muy bien el agua de toilette Madly Kenzo. La fragancia seduce de entrada, en cuanto el olor roza la nariz Hace 1d

¿Qué tipo de líder es tu jefe?

¿Qué tipo de líder es tu jefe?

Después de meses y meses de ardua búsqueda, al final has conseguido encontrar trabajo, ¡enhorabuena!No obstante, teniendo en cuenta la actual crisis económica, una de las cosas que más te preocupa es que este trabajo dure, así que pones todo tu empeño en ello, esforzándote para que todo salga ... Hace 2d

Optar entre el ejercicio físico o el bisturí

Optar entre el ejercicio físico o el bisturí

La medicina y toda la tecnología puesta al servicio de la belleza nos presentan en algunos casos la disyuntiva de optar entre el ejercicio físico o el bisturí, para llegar a tener la figura que tanto deseamos Hace 3d

Mostrando: 1-5 de 2.437